Sănătate

Cum să pompezi fundul brazilian repede? - Exerciții la domiciliu

Pin
Send
Share
Send
Send


Cum să pompez fundul brazilian - interesat de multe femei care vis de fese elastice

"Punctul al cincilea", "fesele", "fundul", "petalele de lotus interconectând cu o sursă de mizerie și inspirație" sunt toate sinonime cu partea corpului care excită bărbații și femeile. Tipul popular al acestor forme de sex feminin este hispanic. Cum să pompezi singur fundul brazilian, acasă - întrebarea pentru ziua de azi este numărul unu.

Principalul lucru - nu exagerați, altfel fese feminine din forma braziliană sunt ușor de confundat cu pradă unui culturist de sex masculin

Forme braziliană

Tipul brazilian este determinat genetic. Femeile din America Latină se pot lăuda cu fese convexe rotunjite, care se ridică aproape de talie. Mai jos, în cazul în care protuberances gluteală trece în partea din spate a coapsei, nu există pliuri. Acest fundaj reamintește "raft".

Natura le-a dat altora Slavyans (ca și restul tipului de apariție Europeoid) - în esență, este o formă de inimă inversată. Ivan Slavinsky, Dali, Rubens admirat cu astfel de părți "remarcabile" ale corpului. Dar nu există nici o limită pentru perfecțiunea fizică. Astăzi, forme populare, cum ar fi Jennifer Lopez (asigurarea feselor ei în valoare de 1 miliard de dolari) sau Iggy Azalea (cantareata rap australiană blândă a amplificat fundul ei cu chirurgie plastică).

Formarea ar trebui combinată cu o alimentație adecvată.

Înainte de sală

Înainte de a pompa fundul brazilian cu un instructor în sala de gimnastică, trebuie să decideți cu privire la motivație. Interesant, femeile decid adesea să corecteze o figură în numele unei stime de sine în creștere sau al unui partener.

Caracteristicile formularelor braziliene:

  • În primul caz, exemplul ideal de urmat este fetele instruite, care își dau tot timpul liber cursurilor. Principalul lucru - nu exagerați, în caz contrar, femelele de sex feminin din forma braziliană pot fi ușor confundate cu pradă unui culturist de sex masculin.
  • Destul de ciudat pentru fete, dar reprezentanți ai unei jumătăți puternice de oameni nu sunt atât de categorici în ceea ce privește cerințele. Ideal în înțelegerea lor de "al cincilea punct" ar trebui să fie elastic, dar nu prea ferm. "La modă" femeile cu un corp fizic normal, prea subțire (de tip astenic) nu au fost îndelung dezvoltate în dorința majorității respondenților, conform versiunilor revistelor bărbaților.
  • Lecția este suficientă pentru a acorda atenție de 3-4 ori pe săptămână (nu în fiecare zi), un set de exerciții poate fi selectat timp de 10-15 minute, având în vedere opțiunile mai ușoare pentru articulațiile genunchiului.
  • Dieta specială nu este necesară dacă fetița nu trece prin stadiul de "uscare" pentru competițiile viitoare de salvare sau înainte de o competiție de bikini.

Sfat!Chiar și cu centimetri suplimentari de grăsime subcutanată, nu vă supărați. Dimpotrivă, dacă nu este celulita, excesul de grame va sublinia doar formele restante.

Lecția este suficientă pentru a acorda atenție de 3-4 ori pe săptămână (nu în fiecare zi)

Mișcări de masaj

Numai "coaja de portocala" nu decoreaza pe nimeni. Pentru a combate aceasta, există sfaturi și cosmeticieni.

Pentru un rezultat decent nu sunt necesare doar exerciții pentru a pompa fesele din interior. Fundul brazilian este un masaj profesionist și intens. Acesta include încălzirea pielii, straturile subcutanate (aveți nevoie de o cremă cu adaos de ulei esențial sau suc de ghimbir, citrice), impactul masajelor de masaj, masajelor de mână cu o suprafață de relief. Stadiul obligatoriu este finalizarea prin mișcarea liniștitoare a zonei masate (partea exterioară a coapsei - fesele - coapse).

O vizită la masseur va dura 2-3 luni (3 sesiuni pe săptămână). Faceți un masaj independent în timp ce faceți duș sau baie (utilizați scrumbii, covorașe dure).

Pentru un rezultat decent nu sunt necesare doar exerciții pentru a pompa fesele din interior. Brazilian brazilian este un masaj intens profesionist.

Activați mușchii

Anita Lutsenko, instructor sportiv al unui proiect popular de televiziune dedicat scăderii excesului de greutate și câștigării unor forme frumoase, spune că antrenamentul de o dată de trei ori pe săptămână timp de 10-12 minute pe zi este suficient și puteți refuza dietele dureroase. Cum să pompez fundul brazilian în doar o lună sau două? Principalul lucru este să folosiți grupurile musculare potrivite, să simțiți căldura și tensiunea în timpul cursurilor (ar trebui să funcționeze).

Lunges (posibil cu pondere în formă de sticle de plastic de jumătate de litru cu nisip, apă și grits). Exercițiul arată astfel: trebuie să devii drept - un pas înainte cât mai larg posibil cu piciorul drept - coborâți genunchiul stâng - bazându-vă numai pe mușchii coapsei, ridicați-vă. Repetați - de 10-20 de ori.

Sfat! Ponderea este necesară atunci când abordările exercițiilor obișnuite nu provoacă dificultăți. Un astfel de organism nu are aceste sarcini. Semnul principal al exercițiului corect este durerea musculară ușoară pentru a doua zi sau a doua.

Una dintre cele mai usor de executat, dar eficiente, exercitii - ridicarea pelvisului mincinos. Lay pe covor pe spate. Picioarele sunt îndoite cât mai mult posibil la genunchi, tocurile sunt trase până la pelvis - pelvisul este aruncat (uneori fixat pentru câteva secunde) - pelvisul este coborât în ​​jos, fără a atinge podeaua, - aruncat din nou.

Exersați atacurile piciorului

În primul rând, face exercițiul de 10 ori în două abordări, ajustate treptat la o sută. Uneori, o sticlă, o greutate pusă pe stomac în timp ce ridică pelvisul (pentru a spori efectul), țineți inventarul cu mâinile.

Picioarele lui Mahi, situate pe partea sa. Îndoiți ușor piciorul, care era în partea de jos și partea de sus. Este deviată nu paralel cu podeaua, dar ușor oblică (încet, dar puternic). Dacă este ușor, piciorul superior este îndreptat la genunchi.

Înghițiți. Devino exact cu mâinile în jos, în care sticla - picătură mâinile cu sticle de pe podea, lățimea umerilor în afară - în acest moment piciorul stâng este tras înapoi, spatele este drept - reveni la poziția de plecare.

Exercițiu pe coate. Ei devin, înclinându-și coatele și palmele, în picioare - în genunchi. Piciorul drept este tras de pe podea și alunecă încet înapoi, ridicând coapsa și călcând mai sus. În continuare - întoarceți piciorul în poziția inițială (pe genunchi) sau apăsat pe piept. Repetați cu celălalt picior.

Cum de a pompa fundul brazilian cu privire la toate regulile, este mai bine să vizionați videoclipul. Nerespectarea tehnicii de implementare poate duce la rezultate zero.

Lovitura picioarelor, îngenuncheată

Boom Boom Secretele Miss Boom

Uneori există informații în mass-media că "fundul brazilian" este doar un brand, iar prin natura nu toți brazilienii sunt standarde de frumusețe în această chestiune. "Idolii" sunt reprezentanți ai țărilor africane. Ele sunt îndrăznețe egale cu sălile de vizitare. Cota leului din succesul lor previzionat depinde de tipul de "al cincilea punct" al lor. Inverted "inima" și fese rotunjite necesită exerciții de ridicare, va fi mai greu pentru fete cu tipuri de "pătrate" și "triunghiulare" de preoți. Dar silueta poate fi schimbată. Dar punctul principal rămâne versiunea braziliană.

Este important! Este mult mai ușor pentru fetele înfundate să le ofere o formă picantă pe umflăturile lor decât pentru femeile cu greutate redusă: construirea musculaturii este mai dificilă decât modelarea acestora din depozitele de grăsimi existente (acesta este un material energetic excelent).

Brazilia a decis să demonstreze popularitatea cultului corpului feminin magnific. Acum, țara găzduiește concursuri anuale pentru cele mai bune fese braziliene, câștigătorul primește titlul de Miss Boom Boom și dreptul de a fotografia într-o revistă pentru bărbați.

În Brazilia, un concurs pentru cele mai bune fese curbe Miss Boom Boom

Program de instruire expres

  • Exerciții regulate (mușchii gluteilor își pierd repede tonul).
  • Excluderea din dieta dulciurilor și carbohidraților rapizi (înainte de sezonul de plajă, fotografiere), perioada de așa-numita uscare.
  • Întrerupere pe tot parcursul nopții (muschii după odihnă au nevoie de odihnă)

Restul este pentru un program special. Squats, lovituri, picioare - sarcina cea mai eficientă. Înainte de exerciții, frământați genunchii (rotiți de câteva ori în sensul acelor de ceasornic și împotrivă, frecați-le cu mâinile), frământați spatele (în rotație circulară, îndoire).

Sat-verso

Cum să pompez fundul brazilian în doar o săptămână? Antrenorii uneori sfătuiesc în mod obiectiv să privească sănătatea și capacitățile corpului. Vor fi necesare cel puțin 2-3 săptămâni pentru a vedea dinamica (clase 3 zile pe săptămână, în fiecare zi - exerciții de construire a mușchilor, alte zile - exerciții cardiovasculare, arderea grăsimilor și eliminarea produselor de descompunere inutile ale aminoacizilor din mușchi).

Squatting, fund cât mai mult înapoi, picioare - lățimea umărului în afară, spate ușor înclinate, dar tocuri drepte, nu rupe de pe podea

Squats sunt de ajutor:

  • Squat pe un picior (cu un scaun). Ei stau cu spatele la scaun, mâinile pe centură, piciorul stâng, cu picioarele și picioarele, se sprijină pe scaunul scaunului, aplecat. Cel drept este pe podea, de asemenea îndoit la genunchi. Trebuie să vă așezați în această poziție, cu bicicleta musculară gluteală.
  • Scuat util și fix. Se așează pe perete, astfel încât spatele este drept. Fixați poziția timp de 30-45 de secunde (mușchii sunt întinși, grăsimile sunt arse).
  • Squats pentru musculatura gluteus maximus. Squatting, fund cât mai mult înapoi, picioare - umăr lățime separată, spate ușor înclinat, dar drept, tocuri nu se rupă de pe podea. Efectuați exercițiul încet, puteți fixa punctul pentru câteva secunde.
  • Dacă trebuie să strângeți suprafața frontală a coapsei - să vă aplecați degetele de la picioare, suprafața interioară - genunchii genunchiului au crescut puțin în lateral.
  • Pentru a ajusta silueta și a face organic tranziția liniilor de la spate la papă, utilizați și greutate suplimentară pentru a întări mușchii spinării (squats cu o barbell).

Sfat!Înainte de fiecare antrenament se încălzesc, aceasta va salva mușchii de leziuni. Hitch (după un antrenament) poate consta din dansurile tale preferate, coborârea ușoară a scărilor, mersul pe jos.

Înainte de orice formare intensivă, faceți aproximativ 10 minute pentru a vă încălzi.

Când drumurile sunt minute

Înainte de pomparea fundului brazilian acasă, trebuie să înțelegeți: o puteți face rapid dacă sunteți sistematic. O femeie obosită de a sta în spatele unui raport sau de a lucra cu un computer? Este timpul să stați, să vă sprijiniți pe spatele scaunului și să trageți înapoi piciorul îndreptat, să faceți 5-10 mișcări înapoi.

Dacă vă uitați la televizor, puteți să vă așezați pe podea și să încercați fese pentru a ajunge în partea opusă a camerei (amintiți-vă cât de mici sunt copiii fideli).

Efectuarea și alternarea stoarcerii și desprinderea feselor (50, 100, 200 de ori). Apoi sunt comprimate pentru câteva secunde (fixe) și relaxate.

Sfat! Nu puteți renunța la mâncarea obișnuită (numai scoasă din băuturi carbogazoase - înlocuită cu apă minerală fără gaz, suc - este o masă completă, gustare). Este necesar doar schimbarea secvenței - înainte de prânz consumă carbohidrați, pentru cină - alimente cu proteine ​​(carne, pasăre, pește), înainte de culcare beau un pahar de kefir sau mănâncă brânză de vaci.

Dacă doriți să subliniați "al cincilea punct" într-o chestiune de minute, cumpărați lenjerie de corp cu inserții de patch-uri (chiloți). Efectul mai lung lasă intervenția chirurgicală. Acestea sunt implanturi siliconice sau injectarea celulelor grase proprii în zona feselor (nu există urme de interferență, materialul este natural, este convenabil să-l folosești pentru orice zonă, oferindu-i feselor rotunjirea sau umflarea dreptei).

Poți să pompezi fundul brazilian așezat pe un scaun. Strângeți și desfaceți fese de la 50 la 200 de ori

Eva Andress: program simplu

Famous model de fitness din America Latină și antrenor oferă un set special de exerciții. Datorită unui astfel de program, compilat pentru ea o dată ca instructor, corpul ei a dobândit forme de gură (înainte de asta, fata nu se deosebea de modelele standard subțiri). Astăzi, circumferința taliei este de aproape 70 cm, iar greutatea de 72 kg. Dar ea arată atractivă și știe cu siguranță: nu este nimic inutil în ea. Și acest fund ca ea, toată lumea vrea.

Eva Andressa susține că succesul instruirii este garantat dacă:

  • Adere la un ritm intens (între exerciții, odihnă 45-60 secunde). Doar 5 repetări. Între ele, o pauză - nu mai mult de 1,5 minute.
  • De 15 ori trebuie să împingeți piciorul și să îl apăsați în genunchi (poziția de pornire - "dog pose").
  • Este necesar să sari de 20 de ori pe fiecare picior pentru a "ateriza" într-o cădere.
  • Squat fără a lua mâinile de pe podea! (De 20-30 ori)
  • Și aici planul va veni la salvare. Numai picioarele trebuie să decoleze de pe podea și să se ridice (de 20 de ori).
  • Squat 20 de ori, stând pe degete, și același lucru - în postul unui jucător de sumo (trebuie să ai timp să simți fiecare mușchi, dar să nu piardă ritmul).
  • Antrenorul de fitness vă asigură că frumosul "al cincilea punct" arată perfect cu șase prese de zaruri, pentru care trebuie să limitați bunurile, deși nu le excludeți din dietă.

Mucusele gluteului sunt cele mai ușor de rectificat prin exerciții fizice.

Sfat! Dacă doriți să mâncați după un antrenament, este mai bine să beți un pahar de chefir cu o linguriță de fibre sau iaurt simplu. Foamea este inamicul unei figuri frumoase. Aceasta provoacă depunerea de grăsimi în "depozitul", în stomac, coapse și grăsime subcutanată în zona feselor.

Păruri elastice pufoase, talie subțire, păr superb - aceasta nu este întreaga listă de părți atractive ale corpului feminin. Indiferent de ceea ce spun reprezentanții unei jumătăți puternice de omeniri față de fete, 87% dintre aceștia sunt mereu atenți la "al cincilea punct". Acesta, spre deosebire de alte zone, este cel mai ușor de transformat în fese perfecte. Acum rămâne doar să alegeți o metodă.

Vizionați videoclipul: 215th Knowledge Seekers Workshop - Mar 15, 2018 (Mai 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send